Scientific journal
Modern problems of science and education
ISSN 2070-7428
"Перечень" ВАК
ИФ РИНЦ = 0,940

FEATURES OF THE APPLICATION BLOCK BUILDS SEMI-ANNUAL TRAINING CYCLES IN SPRINT RUNNING

Nesterenko G.L. 1 Chukanov D.V. 2 Chukanova E.K. 1 Putilina E.R. 1
1 FSAEI of HPE «Belgorod State national research university» (NRU "BSU")
2 Municipal budgetary institution of further education "children and youth sport school № 2» Belgorod
In the course of the study put forward a hypothesis was confirmed, in practical applications of a half-year training cycle builds block not only the athletes, but highly skilled and qualified sprinterah (MMR in the 60 m). Version of the multi-purpose block periodization involves the use of consecutive specialized mezociklovyh units where highly concentrated load training aimed at the development of a number of compatible motor and technical abilities. Mezociklovoj block includes two weeks of mostly one-way load training week (functional, power, speed-strength training, speed, competitive activity and immediate simulation predsorevnovatelnoj training), combined with a week of discharge. When you run a load number of approaches and reps, intensity levels were determined for each week and each block. The results of the training process controlled by testing the special physical fitness upon completion of each block mezociklovogo. The greatest increase in the results of the special physical fitness athlete observed in increasing power and speed-strength abilities. Comparative analysis of two semi-annual training cycles showed that the increase in special physical fitness participants of experiment has significantly improve the competitive results in the 60 m in the second autumn-winter competitive season. Trochlear approach successfully implemented in a technically demanding speed-power jumping kinds of athletics are promising in our view, and in the speed-power cross-country.
mesocycle blocks
build a semi-annual cycles
special physical training.

Концепция блоковой периодизации используется в спорте высших достижений достаточно давно (Ю.В. Верхошанский, 1985; А.П. Бондарчук, 1986; 1988; В.Ф. Таранов и др., 1986-2012; В.Б. Иссурин, 1985; Pyne, Touretski, 1993 и др.). Существуют два известных варианта блоковой периодизации: концентрированной однонаправленной и многоцелевой подготовки [1]. Оба варианта основываются на применении высококонцентрированных нагрузок в тренировочных программах спортсменов высокой квалификации. Программы с блоковой структурой, судя по публикациям, используют большое количество разных исследователей в разных видах спорта [2; 3]. Однако полученные данные перечисленных выше авторов «свидетельствуют о сходной последовательности мезоциклов, а именно: мезоцикл, направленный на развитие базовых способностей; мезоцикл, направленный на развитие специфических для вида спорта способностей; мезоцикл, направленный на восстановление, предсоревновательную и соревновательную активность» [4, с. 166].

Возникает вопрос, может ли так называемая блочная модель построения тренировочного полугодичного цикла подготовки, которая применялась для высоквалифицированных спортсменов (МС и МСМК), использоваться в подготовке квалифицированных спортсменов (КМС), специализирующихся в скоростно-силовых дисциплинах легкой атлетики, в частности в спринте.

Актуальность проблемы исследования заключается в необходимости разработки и применения таких вариантов построения полугодичных циклов подготовки квалифицированных спринтеров, которые повысят показатели специальной физической подготовленности, что позволит значительно улучшить соревновательный результат.

В связи с вышесказанным цель исследования – экспериментально обосновать методику повышения показателей специальной физической подготовленности спринтеров на основе многоцелевой блоковой периодизации.

Материал и методы исследования: анализ научно-методической литературы, анализ дневников тренировок (КМС России в беге на 60, 100 и 200 м), педагогический эксперимент (автоэксперимент), методы математико-статической обработки полученных данных. Анализировались два полугодичных цикла подготовки к соревновательным сезонам (осенне-зимний 2015-2016 и 2016-2017 гг.), а также результаты серии соревнований, в том числе и первенства России среди юниоров.

Планирование полугодичного цикла подготовки бегуньи на короткие дистанции осуществлялось на основе «использования последовательных специализированных мезоцикловых блоков, в которых высококонцентрированные тренировочные нагрузки направлены на развитие ряда совместимых двигательных и технических способностей» [4, с. 172]. Мезоцикловой блок включает двухнедельные преимущественно однонаправленные нагрузочные тренировочные недели (функциональной, силовой, скоростно-силовой, скоростной подготовки, моделирования соревновательной деятельности (МСД) и непосредственной предсоревновательной подготовки) в сочетании с недельным разгрузочным (таблица 1).

Таблица 1

Схема структуры полугодичной подготовки спринтера к соревновательному сезону на основе многоцелевой блоковой модели

1

2

3

р

4

5

6

р

7

8

9

р

10

11

12

р

13

14

15

р

16

17

18

р

19

20

21

р

22

23

24

р

IX

X

XI

XII

I

II

последовательные специализированные мезоцикловые блоки

Функцио-

нальный блок

 

Силовой блок   Силовой блок

ОФП-1                 ОФП-2

 

Скоростно-силовой

блок СФП

Скоростной блок +

моделирующий блок или скоростно-силовой

(ПСП)

Скоростно-силовой или скоростной или

моделирующий блок

(СП)

                                                           

р – разгрузочная неделя.

Концентрация тех или иных однонаправленных средств в специализированных блоках зависела от результатов контрольных тестирований по завершении каждого блока.

В нашей методике в каждом мезоцикловом блоке в течение всего сезона мы использовали средства технической подготовки. Интенсификация тренировочной нагрузки планировалась как внутри отдельно взятого блока, так и при переходе от одного нагрузочного мезоциклового блока к другому. Последовательность мезоциклов, таким образом, была следующая: мезоцикл для развития «базовых способностей (функциональный, силовой, скоростно-силовой и скоростной блоки)» [4, с. 256]; мезоцикл развития специфических способностей (скоростной, моделирующий); и мезоцикл, направленный на восстановление, предсоревновательную и соревновательную активность (таблица 1).

В таблицах 2 и 3 представлены распределение объемов и интенсивности основных средств тренировки бегуньи в мезоцикловых блоках.

Таблица 2

Объём и интенсивность основных тренировочных средств в тренировочных блоках бегуньи на короткие дистанции в первом полугодичном цикле подготовки (2015-2016 гг.)

         Основные средства

Мезоцикловые блоки

ОФП 1

ОФП 2

СФП

ПСП

СП

Беговая подготовка

(спринт)

Бег 90-100% от max (спринт)

 

Выбегания из стартовых колодок (раз)

Спринт 30-50 м (95-98%)

(км)

Спринт 60-100 м (90-95%) (км)

Спринт 60-100 м (80-90%) (км)

 

 

-

 

 

-

 

0,2

 

    1.0     

 

 

-

 

 

-

 

0,4

 

1.0

 

 

12

 

 

0,3

 

1,0

 

1.0

 

 

16

 

 

0,5

 

0,7

 

1.0

 

 

20

 

 

0,2

 

0,5

 

-

Беговая подготовка

(скоростная выносливость)

     Бег 75-85% от max (скоростная выносливость)

 

Бег на отрезках 120-200 м (85-90%) (км)

Бег на отрезках 200-300 м (75-85%) (км)

Бег на отрезках 300-600 м (до 70%) (км)

 

 

 

0,7

 

1,5

 

3

 

 

 

1,0

 

2

 

2

 

 

 

2,0

 

1,2

 

1

 

 

 

1,2

 

0,9

 

-

 

 

 

0,8

 

-

 

-

Силовая подготовка

   Виды силы

 

Общая сила   (ОС) –

(тонн)

Быстрая сила   (БС) –

(кол-во отталкиваний за 10 с собственный вес)

Взрывная сила (ВС) –

(кол-во отталкиваний с отягощением 20-30% от собственного веса)

 

 

6

 

300

 

 

-

 

 

15

 

350

 

 

200

 

 

 

10

 

400

 

 

300

 

 

8

 

200

 

 

400

 

 

4

 

150

 

 

300

 

                                                      

                                                       Таблица 3

Объём и интенсивность основных тренировочных средств в тренировочных блоках бегуньи на короткие дистанции во втором полугодичном цикле подготовки (2016-2017 гг.)

 

         Основные средства

Мезоцикловые блоки

ОФП 1

ОФП 2

СФП

ПСП

СП

Беговая подготовка

(спринт)

Бег 90-100% от max (спринт)

 

Выбегания из стартовых колодок (раз)

Спринт 30-50 м (95-98%) (км)

Спринт 60-100 м (90-95%) (км)

Спринт 60-100 м (80-90%) (км)

 

 

 

-

 

 

-

 

0,3

 

1,0

 

 

 

-

 

 

-

 

0,5

 

1.0

 

 

 

14

 

 

0,4

 

1,1

 

1.0

 

 

 

18

 

 

0,6

 

0,8

 

1.0

 

 

 

22

 

 

0,2

 

0,5

 

-

Беговая подготовка

(скоростная выносливость)

     Бег 75-85% от max (скоростная выносливость)

 

Бег на отрезках 120-200 м (85-90%) (км)

Бег на отрезках 200-300 м (75-85%) (км)

Бег на отрезках 300-600 м (до 70%) (км)

 

 

 

0,8

 

1,8

 

3,6

 

 

 

1,1

 

1,8

 

3

 

 

 

2,1

 

1,5

 

1

 

 

 

1,2

 

0,9

 

-

 

 

 

0,8

 

-

 

-

Силовая подготовка

   Виды силы

 

Общая сила     (ОС) –

(тонн)

Быстрая сила   (БС) –

(кол-во отталкиваний за 10 с собственный вес)

Взрывная сила (ВС) –

(кол-во отталкиваний с отягощением 20-30% от собственного веса)

 

 

6

 

300

 

 

-

 

 

 

15

 

400

 

 

250

 

 

 

10

 

450

 

 

400

 

 

 

8

 

250

 

 

500

 

 

 

4

 

200

 

 

350

 

 

Первый и второй полугодичные тренировочные циклы по содержанию основных тренировочных средств, последовательности специализированных блоков не отличались. Существенное отличие второго полугодичного цикла от первого в увеличении нагрузки как по интенсивности, так и по объему (таблицы 2 и 3).

Сравнивая динамику объемов применяемых нагрузок первого и второго полугодичных циклов подготовки, а также результаты контрольных тестирований и результаты соревнований, мы оцениваем степень эффективности блоковой структуры в подготовке квалифицированной бегуньи - спринтера.

Результаты исследования и их обсуждение. Методологическую основу многоцелевого варианта блоковой периодизации составляют кумулятивные и остаточные тренировочные эффекты. Улучшение спортивного результата отражает «кумулятивный тренировочный эффект, вызванный систематическими нагрузками. А остаточный тренировочный эффект связан с их прекращением». Блоковый вариант предполагает наложение остаточных тренировочных явлений, вызванных высококонцентрированными тренировочными нагрузками, выполняемыми последовательно. Только последовательное развитие способностей спринтера позволяет избежать конфликтных физиологических реакций и ограничивает концентрированные однонаправленные варианты тренировки. Во всех блоках интенсивность тренировочной нагрузки постепенно повышалась. Более того, в каждом мезоцикловом блоке использовали упражнения на технику (таблица 4).

         Таблица 4

Пример блоковой периодизации подготовки в спринте

 

Периоды

Этапы

Месяцы

Недели

Динамика нагрузок в блоках

 

 

 

 

Осенне-зимний

подготовительный

 

 

Общий

 

Сентябрь

 

 

 

Октябрь

 

Ноябрь

 

 

1-3

 

 

4

5-6

7

8-9

10

11-12

13

Втягивающий (функциональной подготовки)

Разгрузочный

Силовой (ОФП-1)

Разгрузочный

Силовой (ОФП-2)

Разгрузочный

Силовой (ОФП-2)

Разгрузочный

 

 

Специальный

Декабрь

 

 

Январь

 

14-15

 

16

17-18

19

Скоростно-силовой СФП

Разгрузочный

Скоростной + МСД

Разгрузочный

 

Зимний соревновательный

 

Соревновательный

Февраль

20-21

 

 

 

22

Непосредственной предсоревновательной подготовки и участия в соревнованиях (ПСП)

Разгрузочный

23-24

Непосредственной предсоревновательной подготовки и участия в соревнованиях (СП)

 

 

В совершенствовании техники бегового шага мы обращали внимание, прежде всего, на недостаточный подъем бедра участницы эксперимента (движение маховой ноги) и быстроту отталкивания (времени периода опоры). Поэтому подбор средств и способов их выполнения осуществлялся нами на основе принципа динамического соответствия [5]. При выполнении нагрузки количество подходов и повторений, уровни интенсивности определялись для каждой недели и каждого мезоцикла следующим образом. Объём общих силовых упражнений достигал максимума в первом силовом блоке (ОФП-1) подготовки с постепенным снижением ко второму силовому блоку (ОФП-2). Объём упражнений на развитие быстрой силы равномерно увеличивался в первом (ОФП-1) и втором силовом блоках (ОФП-2), достигая максимальных значений в скоростно-силовом, с резким уменьшением в блоке предсоревновательной подготовки. Развитие взрывной силы начинается в силовых блоках подготовки (сразу в значительном объёме) и сохраняется с небольшими изменениями в блоках скоростно-силовом и скоростном + моделирующем соревновательную деятельность (МСД), с резким уменьшением в блоке непосредственной подготовки к соревнованиям. Прыжковые упражнения средней интенсивности выполняются во всех тренировочных блоках, достигая максимального объёма в скоростно-силовом блоке и предсоревновательном. В то же время в предсоревновательном блоке своего максимума достигает объём прыжков высокой интенсивности. Объём средств беговой подготовки со скоростью 70-80% от максимальной достигает наибольших значений в силовом блоке, а отрезков пробегаемых 95-100% в скоростно-силовом и скоростном + МСД.

Результаты тренировочного процесса контролировались тестированием специальной физической подготовленности участницы эксперимента. Очевидные различия в тренировочной нагрузке между первым и вторым полугодичным планом подготовки способствовали значительному улучшению основных компонентов подготовленности участницы эксперимента. Тестирование во втором полугодичном цикле подготовки по сравнению с первым выявило следующее:

- по окончании силового блока: показатели становой тяги увеличились на 30,8%; полуприсед до угла 90° на 28,8%; приседание со штангой на плечах на 28,6%; взятие штанги на грудь на 14,3%;

- по окончании скоростно-силового блока: тройной прыжок с места на 8,8%; 5-кратный прыжок с места на 6,3%; прыжок в длину с места на 4,3%; метание набивного мяча стоя спиной на 4,3%; 10-кратный прыжок с места на 4,3%; и метание набивного мяча вперед на 3,6%;

- по окончании скоростного блока: в беге на 40 м результат улучшился на 4,1%; в беге на 20 м на 4,0%; в беге 30 м на 2,8%; в беге на 60 м на 2,8% и в беге на 150 м на 2,8%. Видимо, использованные в предложенной блоковой программе интенсивные беговые нагрузки обусловили прирост показателей тренированности участницы эксперимента и отразились на результате в беге на 60 м (улучшился на 0,14 с).

Наибольший прирост в результатах специальной физической подготовленности спортсменки наблюдается в повышении силовых и скоростно-силовых способностей. Это свидетельствует о том, что спортсменка достаточно хорошо адаптировалась к высококонцентрированным нагрузкам, которые выполняются последовательно. В разгрузочной неделе, а также по окончании каждого мезоциклового блока проводилось контрольное тестирование или спортсменка участвовала в соревнованиях.

Спортивные результаты в беге на 60 м участницы эксперимента в течение второго зимнего соревновательного сезона на 1,9% выше, чем в первом (7,66 с – 7,52 с соответственно). Лучшие результаты были показаны на Всероссийском турнире по легкой атлетике «Звезды студенческого спорта» в декабре 2016 г. (7,52 – 1 место) и 2015 г. (7,66 – 2 место). Необходимо отметить, что все результаты двух соревновательных сезонов (2015-2016 и 2016-2017 гг.) в беге на 60 м находились в трехпроцентной зоне от лучшего результата. Это свидетельствует о том, что спортсменка находилась на оптимальном, стабильном уровне спортивной формы на протяжении всего зимнего соревновательного сезона, как первого, так и второго.

Заключение. В результате применения блокового построения полугодичных тренировочных циклов в подготовке квалифицированного спринтера выявлено значительное увеличение показателей силовых способностей (от 14,3% до 30,8%), скоростно-силовых (от 3,6% до 8,8%) и скоростных (от 2,8% до 4,1%), что позволило значительно улучшить соревновательный результат в беге на 60 м (на 1,9%).

Исследование показало, что блоковый подход, успешно реализованный в технически сложных прыжковых видах (В.Ф. Таранов и др.), перспективен и в скоростно-силовых беговых видах легкой атлетики. В проведенных ранее исследованиях блоковая схема тренировки была предложена для спортсменов высокой квалификации. Полученные нами данные доказывают, что и на этапе спортивного совершенствования блоковый вариант построения полугодичного цикла подготовки в спринте весьма эффективен.