Сетевое издание
Современные проблемы науки и образования
ISSN 2070-7428
"Перечень" ВАК
ИФ РИНЦ = 0,940

ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ БЛОКОВОГО ПОСТРОЕНИЯ ПОЛУГОДИЧНЫХ ЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ В СПРИНТЕРСКОМ БЕГЕ

Нестеренко Г.Л. 1 Чуканов Д.В. 2 Чуканова Е.К. 1 Путилина Е.Р. 1
1 ФГАОУ ВПО «Белгородский государственный национальный исследовательский университет» (НИУ «БелГУ»)
2 МБУ ДО «ДЮСШ № 2» г. Белгорода
В процессе проведенного исследования выдвинутая гипотеза нашла свое подтверждение в возможности практического применения блокового построения полугодичного цикла подготовки не только на спортсменах высокой квалификации, но и на квалифицированных спринтерах (КМС в беге на 60 м). Вариант многоцелевой блоковой периодизации предполагает использование последовательных специализированных мезоцикловых блоков, в которых высококонцентрированные тренировочные нагрузки направлены на развитие ряда совместимых двигательных и технических способностей. Мезоцикловой блок включает двухнедельные преимущественно однонаправленные нагрузочные тренировочные недели (функциональной, силовой, скоростно-силовой, скоростной подготовки, моделирования соревновательной деятельности и непосредственной предсоревновательной подготовки) в сочетании с неделей разгрузочной. При выполнении нагрузки количество подходов и повторений, уровни интенсивности определялись для каждой недели и каждого блока. Результаты тренировочного процесса контролировались тестированием специальной физической подготовленности по завершении каждого мезоциклового блока. Наибольший прирост в результатах специальной физической подготовленности спортсменки наблюдается в повышении силовых и скоростно-силовых способностей. Сравнительный анализ двух полугодичных циклов подготовки показал, что повышение показателей специальной физической подготовленности участницы эксперимента позволил значительно улучшить соревновательный результат в беге на 60 м во втором осеннее-зимнем соревновательном сезоне. Блоковый подход, успешно реализованный в технически сложных скоростно-силовых прыжковых видах легкой атлетики, перспективен, на наш взгляд, и в скоростно-силовых беговых.
нагрузка
мезоцикловые блоки
построение полугодичных циклов
специальная физическая подготовка.
1. Иссурин В.Б. Подготовка спортсменов в XXI веке: научные основы и построение тренировки. М.: Спорт, 2016. С.160-172.
2. Таранов В.Ф. Программированное становление и совершенствование спортивного мастерства в тройном прыжке. Волгоград: ФГОУВПО «ВГАФК», 2009. 209 с.
3. Painter K.B., Haff G.G., Ramsey M.W., McBride J., Triplett T., Sands W.A., Lamont H.S., Stone M.E., Stone M.H. Strength gains: block vs. daily undulating periodization weight training among track and field athletes. Intern J. Sports Phys. Performance. 2012. Vol. 7 (2). P. 161-69.
4. Фискалов В.Д. Теоретико-методические аспекты практики спорта: учебное пособие. М.: Спорт, 2016. 352 с.
5. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. М.: Советский спорт, 2013. 216 с.

Концепция блоковой периодизации используется в спорте высших достижений достаточно давно (Ю.В. Верхошанский, 1985; А.П. Бондарчук, 1986; 1988; В.Ф. Таранов и др., 1986-2012; В.Б. Иссурин, 1985; Pyne, Touretski, 1993 и др.). Существуют два известных варианта блоковой периодизации: концентрированной однонаправленной и многоцелевой подготовки [1]. Оба варианта основываются на применении высококонцентрированных нагрузок в тренировочных программах спортсменов высокой квалификации. Программы с блоковой структурой, судя по публикациям, используют большое количество разных исследователей в разных видах спорта [2; 3]. Однако полученные данные перечисленных выше авторов «свидетельствуют о сходной последовательности мезоциклов, а именно: мезоцикл, направленный на развитие базовых способностей; мезоцикл, направленный на развитие специфических для вида спорта способностей; мезоцикл, направленный на восстановление, предсоревновательную и соревновательную активность» [4, с. 166].

Возникает вопрос, может ли так называемая блочная модель построения тренировочного полугодичного цикла подготовки, которая применялась для высоквалифицированных спортсменов (МС и МСМК), использоваться в подготовке квалифицированных спортсменов (КМС), специализирующихся в скоростно-силовых дисциплинах легкой атлетики, в частности в спринте.

Актуальность проблемы исследования заключается в необходимости разработки и применения таких вариантов построения полугодичных циклов подготовки квалифицированных спринтеров, которые повысят показатели специальной физической подготовленности, что позволит значительно улучшить соревновательный результат.

В связи с вышесказанным цель исследования – экспериментально обосновать методику повышения показателей специальной физической подготовленности спринтеров на основе многоцелевой блоковой периодизации.

Материал и методы исследования: анализ научно-методической литературы, анализ дневников тренировок (КМС России в беге на 60, 100 и 200 м), педагогический эксперимент (автоэксперимент), методы математико-статической обработки полученных данных. Анализировались два полугодичных цикла подготовки к соревновательным сезонам (осенне-зимний 2015-2016 и 2016-2017 гг.), а также результаты серии соревнований, в том числе и первенства России среди юниоров.

Планирование полугодичного цикла подготовки бегуньи на короткие дистанции осуществлялось на основе «использования последовательных специализированных мезоцикловых блоков, в которых высококонцентрированные тренировочные нагрузки направлены на развитие ряда совместимых двигательных и технических способностей» [4, с. 172]. Мезоцикловой блок включает двухнедельные преимущественно однонаправленные нагрузочные тренировочные недели (функциональной, силовой, скоростно-силовой, скоростной подготовки, моделирования соревновательной деятельности (МСД) и непосредственной предсоревновательной подготовки) в сочетании с недельным разгрузочным (таблица 1).

Таблица 1

Схема структуры полугодичной подготовки спринтера к соревновательному сезону на основе многоцелевой блоковой модели

1

2

3

р

4

5

6

р

7

8

9

р

10

11

12

р

13

14

15

р

16

17

18

р

19

20

21

р

22

23

24

р

IX

X

XI

XII

I

II

последовательные специализированные мезоцикловые блоки

Функцио-

нальный блок

 

Силовой блок   Силовой блок

ОФП-1                 ОФП-2

 

Скоростно-силовой

блок СФП

Скоростной блок +

моделирующий блок или скоростно-силовой

(ПСП)

Скоростно-силовой или скоростной или

моделирующий блок

(СП)

                                                           

р – разгрузочная неделя.

Концентрация тех или иных однонаправленных средств в специализированных блоках зависела от результатов контрольных тестирований по завершении каждого блока.

В нашей методике в каждом мезоцикловом блоке в течение всего сезона мы использовали средства технической подготовки. Интенсификация тренировочной нагрузки планировалась как внутри отдельно взятого блока, так и при переходе от одного нагрузочного мезоциклового блока к другому. Последовательность мезоциклов, таким образом, была следующая: мезоцикл для развития «базовых способностей (функциональный, силовой, скоростно-силовой и скоростной блоки)» [4, с. 256]; мезоцикл развития специфических способностей (скоростной, моделирующий); и мезоцикл, направленный на восстановление, предсоревновательную и соревновательную активность (таблица 1).

В таблицах 2 и 3 представлены распределение объемов и интенсивности основных средств тренировки бегуньи в мезоцикловых блоках.

Таблица 2

Объём и интенсивность основных тренировочных средств в тренировочных блоках бегуньи на короткие дистанции в первом полугодичном цикле подготовки (2015-2016 гг.)

         Основные средства

Мезоцикловые блоки

ОФП 1

ОФП 2

СФП

ПСП

СП

Беговая подготовка

(спринт)

Бег 90-100% от max (спринт)

 

Выбегания из стартовых колодок (раз)

Спринт 30-50 м (95-98%)

(км)

Спринт 60-100 м (90-95%) (км)

Спринт 60-100 м (80-90%) (км)

 

 

-

 

 

-

 

0,2

 

    1.0     

 

 

-

 

 

-

 

0,4

 

1.0

 

 

12

 

 

0,3

 

1,0

 

1.0

 

 

16

 

 

0,5

 

0,7

 

1.0

 

 

20

 

 

0,2

 

0,5

 

-

Беговая подготовка

(скоростная выносливость)

     Бег 75-85% от max (скоростная выносливость)

 

Бег на отрезках 120-200 м (85-90%) (км)

Бег на отрезках 200-300 м (75-85%) (км)

Бег на отрезках 300-600 м (до 70%) (км)

 

 

 

0,7

 

1,5

 

3

 

 

 

1,0

 

2

 

2

 

 

 

2,0

 

1,2

 

1

 

 

 

1,2

 

0,9

 

-

 

 

 

0,8

 

-

 

-

Силовая подготовка

   Виды силы

 

Общая сила   (ОС) –

(тонн)

Быстрая сила   (БС) –

(кол-во отталкиваний за 10 с собственный вес)

Взрывная сила (ВС) –

(кол-во отталкиваний с отягощением 20-30% от собственного веса)

 

 

6

 

300

 

 

-

 

 

15

 

350

 

 

200

 

 

 

10

 

400

 

 

300

 

 

8

 

200

 

 

400

 

 

4

 

150

 

 

300

 

                                                      

                                                       Таблица 3

Объём и интенсивность основных тренировочных средств в тренировочных блоках бегуньи на короткие дистанции во втором полугодичном цикле подготовки (2016-2017 гг.)

 

         Основные средства

Мезоцикловые блоки

ОФП 1

ОФП 2

СФП

ПСП

СП

Беговая подготовка

(спринт)

Бег 90-100% от max (спринт)

 

Выбегания из стартовых колодок (раз)

Спринт 30-50 м (95-98%) (км)

Спринт 60-100 м (90-95%) (км)

Спринт 60-100 м (80-90%) (км)

 

 

 

-

 

 

-

 

0,3

 

1,0

 

 

 

-

 

 

-

 

0,5

 

1.0

 

 

 

14

 

 

0,4

 

1,1

 

1.0

 

 

 

18

 

 

0,6

 

0,8

 

1.0

 

 

 

22

 

 

0,2

 

0,5

 

-

Беговая подготовка

(скоростная выносливость)

     Бег 75-85% от max (скоростная выносливость)

 

Бег на отрезках 120-200 м (85-90%) (км)

Бег на отрезках 200-300 м (75-85%) (км)

Бег на отрезках 300-600 м (до 70%) (км)

 

 

 

0,8

 

1,8

 

3,6

 

 

 

1,1

 

1,8

 

3

 

 

 

2,1

 

1,5

 

1

 

 

 

1,2

 

0,9

 

-

 

 

 

0,8

 

-

 

-

Силовая подготовка

   Виды силы

 

Общая сила     (ОС) –

(тонн)

Быстрая сила   (БС) –

(кол-во отталкиваний за 10 с собственный вес)

Взрывная сила (ВС) –

(кол-во отталкиваний с отягощением 20-30% от собственного веса)

 

 

6

 

300

 

 

-

 

 

 

15

 

400

 

 

250

 

 

 

10

 

450

 

 

400

 

 

 

8

 

250

 

 

500

 

 

 

4

 

200

 

 

350

 

 

Первый и второй полугодичные тренировочные циклы по содержанию основных тренировочных средств, последовательности специализированных блоков не отличались. Существенное отличие второго полугодичного цикла от первого в увеличении нагрузки как по интенсивности, так и по объему (таблицы 2 и 3).

Сравнивая динамику объемов применяемых нагрузок первого и второго полугодичных циклов подготовки, а также результаты контрольных тестирований и результаты соревнований, мы оцениваем степень эффективности блоковой структуры в подготовке квалифицированной бегуньи - спринтера.

Результаты исследования и их обсуждение. Методологическую основу многоцелевого варианта блоковой периодизации составляют кумулятивные и остаточные тренировочные эффекты. Улучшение спортивного результата отражает «кумулятивный тренировочный эффект, вызванный систематическими нагрузками. А остаточный тренировочный эффект связан с их прекращением». Блоковый вариант предполагает наложение остаточных тренировочных явлений, вызванных высококонцентрированными тренировочными нагрузками, выполняемыми последовательно. Только последовательное развитие способностей спринтера позволяет избежать конфликтных физиологических реакций и ограничивает концентрированные однонаправленные варианты тренировки. Во всех блоках интенсивность тренировочной нагрузки постепенно повышалась. Более того, в каждом мезоцикловом блоке использовали упражнения на технику (таблица 4).

         Таблица 4

Пример блоковой периодизации подготовки в спринте

 

Периоды

Этапы

Месяцы

Недели

Динамика нагрузок в блоках

 

 

 

 

Осенне-зимний

подготовительный

 

 

Общий

 

Сентябрь

 

 

 

Октябрь

 

Ноябрь

 

 

1-3

 

 

4

5-6

7

8-9

10

11-12

13

Втягивающий (функциональной подготовки)

Разгрузочный

Силовой (ОФП-1)

Разгрузочный

Силовой (ОФП-2)

Разгрузочный

Силовой (ОФП-2)

Разгрузочный

 

 

Специальный

Декабрь

 

 

Январь

 

14-15

 

16

17-18

19

Скоростно-силовой СФП

Разгрузочный

Скоростной + МСД

Разгрузочный

 

Зимний соревновательный

 

Соревновательный

Февраль

20-21

 

 

 

22

Непосредственной предсоревновательной подготовки и участия в соревнованиях (ПСП)

Разгрузочный

23-24

Непосредственной предсоревновательной подготовки и участия в соревнованиях (СП)

 

 

В совершенствовании техники бегового шага мы обращали внимание, прежде всего, на недостаточный подъем бедра участницы эксперимента (движение маховой ноги) и быстроту отталкивания (времени периода опоры). Поэтому подбор средств и способов их выполнения осуществлялся нами на основе принципа динамического соответствия [5]. При выполнении нагрузки количество подходов и повторений, уровни интенсивности определялись для каждой недели и каждого мезоцикла следующим образом. Объём общих силовых упражнений достигал максимума в первом силовом блоке (ОФП-1) подготовки с постепенным снижением ко второму силовому блоку (ОФП-2). Объём упражнений на развитие быстрой силы равномерно увеличивался в первом (ОФП-1) и втором силовом блоках (ОФП-2), достигая максимальных значений в скоростно-силовом, с резким уменьшением в блоке предсоревновательной подготовки. Развитие взрывной силы начинается в силовых блоках подготовки (сразу в значительном объёме) и сохраняется с небольшими изменениями в блоках скоростно-силовом и скоростном + моделирующем соревновательную деятельность (МСД), с резким уменьшением в блоке непосредственной подготовки к соревнованиям. Прыжковые упражнения средней интенсивности выполняются во всех тренировочных блоках, достигая максимального объёма в скоростно-силовом блоке и предсоревновательном. В то же время в предсоревновательном блоке своего максимума достигает объём прыжков высокой интенсивности. Объём средств беговой подготовки со скоростью 70-80% от максимальной достигает наибольших значений в силовом блоке, а отрезков пробегаемых 95-100% в скоростно-силовом и скоростном + МСД.

Результаты тренировочного процесса контролировались тестированием специальной физической подготовленности участницы эксперимента. Очевидные различия в тренировочной нагрузке между первым и вторым полугодичным планом подготовки способствовали значительному улучшению основных компонентов подготовленности участницы эксперимента. Тестирование во втором полугодичном цикле подготовки по сравнению с первым выявило следующее:

- по окончании силового блока: показатели становой тяги увеличились на 30,8%; полуприсед до угла 90° на 28,8%; приседание со штангой на плечах на 28,6%; взятие штанги на грудь на 14,3%;

- по окончании скоростно-силового блока: тройной прыжок с места на 8,8%; 5-кратный прыжок с места на 6,3%; прыжок в длину с места на 4,3%; метание набивного мяча стоя спиной на 4,3%; 10-кратный прыжок с места на 4,3%; и метание набивного мяча вперед на 3,6%;

- по окончании скоростного блока: в беге на 40 м результат улучшился на 4,1%; в беге на 20 м на 4,0%; в беге 30 м на 2,8%; в беге на 60 м на 2,8% и в беге на 150 м на 2,8%. Видимо, использованные в предложенной блоковой программе интенсивные беговые нагрузки обусловили прирост показателей тренированности участницы эксперимента и отразились на результате в беге на 60 м (улучшился на 0,14 с).

Наибольший прирост в результатах специальной физической подготовленности спортсменки наблюдается в повышении силовых и скоростно-силовых способностей. Это свидетельствует о том, что спортсменка достаточно хорошо адаптировалась к высококонцентрированным нагрузкам, которые выполняются последовательно. В разгрузочной неделе, а также по окончании каждого мезоциклового блока проводилось контрольное тестирование или спортсменка участвовала в соревнованиях.

Спортивные результаты в беге на 60 м участницы эксперимента в течение второго зимнего соревновательного сезона на 1,9% выше, чем в первом (7,66 с – 7,52 с соответственно). Лучшие результаты были показаны на Всероссийском турнире по легкой атлетике «Звезды студенческого спорта» в декабре 2016 г. (7,52 – 1 место) и 2015 г. (7,66 – 2 место). Необходимо отметить, что все результаты двух соревновательных сезонов (2015-2016 и 2016-2017 гг.) в беге на 60 м находились в трехпроцентной зоне от лучшего результата. Это свидетельствует о том, что спортсменка находилась на оптимальном, стабильном уровне спортивной формы на протяжении всего зимнего соревновательного сезона, как первого, так и второго.

Заключение. В результате применения блокового построения полугодичных тренировочных циклов в подготовке квалифицированного спринтера выявлено значительное увеличение показателей силовых способностей (от 14,3% до 30,8%), скоростно-силовых (от 3,6% до 8,8%) и скоростных (от 2,8% до 4,1%), что позволило значительно улучшить соревновательный результат в беге на 60 м (на 1,9%).

Исследование показало, что блоковый подход, успешно реализованный в технически сложных прыжковых видах (В.Ф. Таранов и др.), перспективен и в скоростно-силовых беговых видах легкой атлетики. В проведенных ранее исследованиях блоковая схема тренировки была предложена для спортсменов высокой квалификации. Полученные нами данные доказывают, что и на этапе спортивного совершенствования блоковый вариант построения полугодичного цикла подготовки в спринте весьма эффективен.


Библиографическая ссылка

Нестеренко Г.Л., Чуканов Д.В., Чуканова Е.К., Путилина Е.Р. ОСОБЕННОСТИ ПРИМЕНЕНИЯ БЛОКОВОГО ПОСТРОЕНИЯ ПОЛУГОДИЧНЫХ ЦИКЛОВ ПОДГОТОВКИ В СПРИНТЕРСКОМ БЕГЕ // Современные проблемы науки и образования. – 2019. – № 2. ;
URL: https://science-education.ru/ru/article/view?id=28744 (дата обращения: 17.09.2021).

Предлагаем вашему вниманию журналы, издающиеся в издательстве «Академия Естествознания»
(Высокий импакт-фактор РИНЦ, тематика журналов охватывает все научные направления)

«Фундаментальные исследования» список ВАК ИФ РИНЦ = 1.074