Ачери-биатлон является одним из молодых и захватывающим видом спорта, который объединил в себе две совершенно разные дисциплины. С одной стороны, это лыжные гонки, требующие от спортсмена огромной работоспособности, общей и специальной выносливости, а с другой – стрельба, где требуются невыразимое хладнокровие, выдержка, предельная мышечная и координационная устойчивость [1].
Поддержание равновесия является одним из важных элементов стрелковой подготовки. Оно представляет собой результат взаимодействия высших отделов центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, мышечно-суставной рецепции, зрительного и вестибулярного анализаторов. На этапе спортивной специализации возрастают требования к физиологическим резервам спортсменов, и часто они не справляются с нагрузками, в результате происходит сбой в работе одной или нескольких систем. Данные последствия провоцируют синдром, при котором возникают затруднения в удержании равновесия в определенной позе или при ее смене, а также отклонение определенного сегмента тела в стрелковой изготовке, что является постуральной неустойчивостью. Поэтому нужно учитывать индивидуальные возможности каждого спортсмена.
Цель исследования: разработать и экспериментально обосновать комплекс упражнений, направленных на коррекцию постуральной неустойчивости при стрелковой подготовке ачери-биатлонистов 13–14 лет.
Материал и методы исследования
Исследование проводилось в МАУ СШ Белорецкого района Республики Башкортостан, городе Белорецке. В исследовании принимали участие спортсмены 13–14 лет отделения ачери-биатлон.
Для достижения цели настоящего исследования были проведены анализ научно-методической литературы, педагогическое наблюдение, педагогическое тестирование, педагогический эксперимент. Полученные результаты были обработаны методом математической статистики.
Проведенный анализ научно-методической литературы позволил сформировать отборочные тесты для определения постуральной неустойчивости спортсменов, а с помощью медико-биологического обследования были выявлены причины ее возникновения.
Перед тем как были сформированы экспериментальная и контрольная группы, мы провели отборочные тесты, которые включали в себя методы определения сгибательной силы кисти и стабилографического контроля [2], для определения испытуемых с постуральной неустойчивостью.
1.Кистевая динамометрия (кг). По результатам кистевой динамометрии отбор проходили те испытуемые, результаты которых находились в пределах нормы и выше, показатели представлены в таблице 1. У остальных отмечалась низкая физическая подготовленность, и они отсеивались.
Таблица 1
Показатели нормы кистевой динамометрии у мальчиков и девочек 13–14 лет
|
Возраст |
Мальчики |
Девочки |
||
|
Правая рука (кг) |
Левая рука (кг) |
Правая рука (кг) |
Левая рука (кг) |
|
|
13 лет |
24 |
22 |
21 |
20 |
|
14 лет |
28 |
26 |
24 |
22 |
2.Проба Ромберга (с). Подсчет времени начинался с того момента, когда ребенок вставал, достаточно плотно сдвинув ноги, с закрытыми глазами и вытянутыми вперед руками. Фиксацию времени останавливали при излишних колебаниях и потере равновесия. Испытуемые, которые набрали >100%, то есть простояли 100 с и больше, отсеивались.
3.Тест на статокинетическую устойчивость организма к вращательным нагрузкам (балл). Предварительно у ребенка измеряли пульс за 10 с и артериальное давление, после испытуемый садился в кресло Барани и закрывал глаза. Совершали 10 оборотов в одну сторону. Повторно измеряли пульс и давление. Вычисляли балл с помощью сопоставления разницы показателей систолического давления и ЧСС.
Таблица 2
Средние показатели результаты отборочных тестов ачери-биатлонистов 13–14 лет
|
№ |
Название отборочного теста |
Мальчики 13–14 лет |
Девочки 13–14 лет |
Выбывшие 13–14 лет |
|
|
Мальчик |
Девочки |
||||
|
1 |
Кистевая динамометрия Правая рука (кг) |
29,73±1,02 |
24,64±0,37 |
20 |
19 |
|
Кистевая динамометрия Левая рука (кг) |
27,64±1,05 |
22,36±0,31 |
18 |
16 |
|
|
2 |
Проба Ромберга (с) |
85,95±1,86 |
115 |
||
|
3 |
Тест на статокинетическую устойчивость организма к вращательным нагрузкам (балл) |
2,75±2,44 |
– |
||
При анализе результатов отборочных тестов, представленных в таблице 2, в которых принимали участие 25 спортсменов, можно отметить, что тест по измерению силы мышц-сгибателей кисти прошли 11 девочек и 11 мальчиков 13–14 лет, у которых показатели находились в пределах нормы. В пробе Ромберга те испытуемые, которые набрали <100%, дополнительно прошли тест на статокинетическую устойчивость организма к вращательным нагрузкам и средний балл показал неудовлетворительный результат. Можно судить о том, что у испытуемых данной выборки имеются постуральные отклонения.
При проведении медико-биологического обследования были выявлены постуральные нарушения у ачери-биатлонистов 13–14 лет, данные представлены на рисунке.
Группы постуральных нарушений у ачери-биатлонистов 13–14 лет
В ходе исследования мы обнаружили, что самой распространенной причиной появления постуральной неустойчивости является искривление позвоночного столба во фронтальной плоскости, оно наблюдалось у 32% от общей выборки исследуемых, из которых 20% составляют спортсмены с правосторонним сколиозом, а остальные 12% – с левосторонним. Суммарное значение негативных проявлений в опорно-двигательной системе равняется 79%, они приводят к отрицательным отклонениям. Немалая роль отведена вестибулярному синдрому (12%), который непосредственно воздействует на центральную и периферическую нервные системы, нарушая равновесие спортсмена, и вызывает дезориентацию организма, он также сопровождается тремором верхних конечностей, гипотонусом мышечных тканей, учащением частоты сердечных сокращений и аритмией (9%). У испытуемых выявлены нарушения сердечного ритма и проводимости, но в то же время показатели физической работоспособности остаются на высоком уровне, что позволяет нам отнести данный вид аритмии к функциональной, рассматривать ее как проявление физиологических особенностей сердечной мышцы спортсмена [3, 4].
Постуральная неустойчивость имеет большой спектр постуральных отклонений. При разработке комплекса упражнений мы учитывали все группы постуральных нарушений при подборе упражнений для нивелирования постуральной неустойчивости. Нам было важно скорректировать постуральные отклонения для повышения показателей стрелковой подготовленности. За основу были взяты упражнения на координацию и силу, корригирующие упражнения и упражнения для произвольного расслабления мышц [5].
Было составлено 3 комплекса упражнений с целью повышения показателей стрелковой подготовленности вследствие коррекции постуральных нарушений, которые представлены в таблице 3. Суть нашего эксперимента состоит в том, что мы не просто добавляли новые упражнения в тренировочный план, а меняли форму организации занятия так, чтобы оно способствовало коррекции всех групп постуральных отклонений. В течение исследования первый и третий комплексы были направлены на нивелирование постуральных нарушений вестибулярного аппарата и опорно-двигательной системы. Во втором комплексе упражнений мы решили ввести комплексную тренировку, направленную на повышение функционального состояния кардиореспираторной системы. С помощью поочередного использования всех типов дыхания создавались соревновательные условия [6]. На их основе мы подбирали расстояние, во время прохождения которого произойдет оптимальное восстановление ЧСС. Также проводилась отработка скорости и точности выстрела.
Таблица 3
Комплекс упражнений в стрелковой подготовке ачери-биатлонистов 13–14 лет с постуральной неустойчивостью
|
№ |
Комплекс упражнений |
|
1-й комплекс
|
1.Упражнения на координацию с использованием балансировочной платформы (удержание и натяжение тетивы без выстрела). 2.Упражнения на укрепление плечевого пояса: 1)натяжение тетивы позади шеи – 5 подходов по 10 раз на каждую сторону; 2)натяжение тетивы с лучным тренажером – 2 подхода по 10 раз на каждую руку; 3)планка на одной руке (на каждую по 30 с). 3.Перед каждым подходом выполнение 10 вращений или 10 прыжков с подниманием коленей (чередовать). 4.Стрельба по цветной мишени с 12 метров по 4 стрелы (диапазон попадания – до голубого сектора мишени). 5.Подход к рубежу по созданной ортопедической поверхности (шишки, гладкие камни, кубики из щита и т.д.). 6.Упражнения на растяжку (с эспандером и резиной) и произвольное расслабление мышц |
|
2-й комплекс |
Комплексная тренировка: 1.Передвижение на лыжах с луком в среднем темпе по кругу800 м с использованием грудного типа дыхания. 2.Снижение скоростьиперед подходом к рубежу (за 50, 70, 90 и 100 м, что зависит от восстановления ЧСС). 3.Стрельба в 1 мишень – 4 стрелы за 45 с (после удачной серии сократить время на 5 с). 4.Передвижение на лыжах в соревновательном темпе по кругу 400 м, используя смешенный тип дыхания (3 круга + 2 рубежа). 5.Передвижение на лыжах с луком в среднем темпе по 1200 м, используя брюшной тип дыхания. 6.Корригирующие упражнения и дыхательная гимнастика |
|
3-й комплекс |
1.Упражнения на равновесие (с утяжелением или модификацией). 2.Натяжение тетивы на каждую сторону 5 подходов по 15 раз (использование лучного ремня на сторону деформации позвоночного столба). 3.Удержание лучного тренажера в позе изготовки на одной ноге – 5 подходов по 15 с. 4.Стрельба по цветной мишени с 12 метров по 8 стрел (диапазон попадания – до красного сектора мишени). 5.Подход к рубежу по созданной ортопедической поверхности (шишки, гладкие камни, кубики из щита и т.д.). 6.Упражнения на растяжку и корригирующие упражнения |
Постепенно нагрузка увеличивалась путем применения утяжелителей и модификаций. В работе с луком увеличивалось время холостого тренажа и уменьшался диапазон попадания в мишень.
Результаты исследования и их обсуждение
По результатам отборочных тестов и медико-биологического обследования были сформированы контрольная и экспериментальная группы по 10 человек в каждой. Обе группы тренировались согласно федеральному стандарту спортивной подготовки по виду спорта «стрельба из лука» 5 дней в неделю. Ачери-биатлонистам из экспериментальной группы было предложено включить в тренировочный план разработанные нами комплексы упражнений.
В ноябре 2021 г. экспериментальная группа начала целенаправленную подготовку по тренировочному плану, включающую в себя разработанные нами комплексы упражнений. В ходе педагогического эксперимента было проведено первичное и итоговое тестирование. Сравнительный анализ полученных результатов был проведен методом математической статистики по t-критерию Стьюдента для несвязанных (независимых) выборок с целью определения достоверной разницы результатов в начале и в конце эксперимента.
Таблица 4
Сравнительный анализ результатов исследования
|
№ |
Название упражнения |
Этап исследования |
ЭГ |
КГ |
Т |
tкр |
Р |
|
1. |
Удержание растянутого лука в позе изготовки на балансировочной платформе (с) |
1 |
27,40±1,38 |
28,70±1,45 |
0,65 |
2,10 |
≥0,05 |
|
2 |
34,50±2,07 |
29,30±1,13 |
2,21 |
≤ 0,05 |
|||
|
2 |
Натяжение тетивы лука на противоположную сторону деформации позвоночного столба до касания подбородка (количество раз) |
1 |
19,40±1,82 |
21,0±1,90 |
0,61 |
≥0,05 |
|
|
2 |
28,70±1,34 |
22,50±2,50 |
2,21 |
≤ 0,05 |
|||
|
3. |
Стрельба по мишеням с 12 метров из 8 стрел (количество попаданий в центральный желтый круг d=16 см) |
1 |
2,30±0,42 |
2,80±0,41 |
0,84 |
≥0,05 |
|
|
2 |
4,10±0,31 |
2,90±0,28 |
2,86 |
≤ 0,05 |
Результаты контрольных тестов на первом этапе у контрольной и экспериментальной групп находились на одном уровне. По результатам итогового тестирования с применением последовательного сравнительного анализа, представленного в таблице 4, мы можем заметить, что наибольшая разница оказалась в контрольном упражнении «Стрельба по мишеням с 12 метров из 8 стрел», которая составила 44%. В контрольной группе результаты первичного и итогового этапов исследования не превышали 10%. После математической обработки данных результатов итогового тестирования можно говорить о статистической достоверности результатов исследования (p≤0,05) всех показателей в экспериментальной группе. Следовательно, можно считать, что разработанные комплексы упражнений, направленные на коррекцию постуральной неустойчивости при стрелковой подготовке ачери-биатлонистов 13–14 лет, и способ их применения на основе выявленных постуральных нарушений у спортсменов эффективны.
Заключение
Постуральная неустойчивость вызывает у ачери-биатлонистов трудности в стрельбе и работе на рубеже. Она напрямую влияет на качество стрелковой подготовленности спортсменов. По этой причине к спортсменам, имеющим постуральные отклонения, необходим индивидуальный подход. Результаты нашего исследования позволяют сделать вывод, что предложенные комплексы упражнений, направленные на коррекцию постуральных отклонений при стрелковой подготовке ачери-биатлонистов 13–14 лет, способствуют улучшению стрелковой подготовленности, следовательно, могут успешно применяться в стрелковой подготовке ачери-биатлонистов на этапе спортивной специализации.