Современный баскетбол предъявляет высокие требования к развитию скоростно-силовых способностей спортсменов, в частности к прыгучести. Баскетболист, у которого недостаточно развита прыгучесть, не может овладеть современной техникой броска в прыжке и результативно участвовать в борьбе за мяч у щита [3].
В настоящее время состояние баскетбола требует совершенствования развития скоростно-силовых качеств, в частности прыгучести, баскетболистов с использованием специфических средств и методов.
Скоростно-силовые качества включают в себя прыгучесть, которая является способностью к максимальной концентрации мышечных и волевых усилий в минимальный отрезок времени при преодолении вертикального и горизонтального расстояний.
Одним из важнейших комплексных скоростно-силовых характеристик баскетболистов является прыгучесть, которая обуславливается, прежде всего, взрывной силой ног. Для ее развития в практике тренировки все шире используют упражнения в динамических скоростных режимах: специальные прыжковые упражнения, толкания и броски ногами тяжелых предметов, упражнения с отягощениями и пр., выполняемые с максимальной интенсивностью [1,4,6].
Эффективным средством развития взрывной силы мышц ног баскетболистов являются различные прыжковые упражнения, выполняемые сериями:
- на месте и с продвижением вперед;
- толчком одной или обеих ног;
- в облегченных и усложненных условиях;
- с места или с разбега (многоскоки), как с учетом времени, так и дальности (например, в пятирном, десятирном прыжках);
- с предметной нацеленностью (допрыгнуть до подвешенного предмета, прыгнуть с места на гимнастического коня, перепрыгнуть через препятствие и т.д.)[2].
Важную роль в повышении прыгучести играет высокий уровень развития мышц бедра и голени, высокие показатели подошвенного сгибания стопы. В то же время у большинства баскетболистов, даже квалифицированных игроков, мышцы голени и стопы остаются, к сожалению, наиболее слабым звеном опорно-двигательного аппарата [5].
Актуальность этого исследования в том, что требования к тренировочному процессу требуют современных и результативных подходов в развитии скоростно-силовых качеств баскетболистов в условиях соревновательной деятельности.
Новизна исследования. Выбор данной темы обусловлен тем, что вопросы подготовки спортсменов-баскетболистов с применением фитнесс направлений не были широко рассмотрены в литературных источниках. Новизна исследования заключается в применении в тренировочном процессе авторских методик на степ-платформе, позволяет улучшить физическую подготовленность баскетболистов.
Объект исследования – скоростно-силовые качества (прыгучесть) спортсменов баскетболистов.
Цель исследования – повышение прыгучести с использованием комплекса упражнений со степ-платформой.
Методы и организация исследования. С целью изучения скоростно-силовых качеств нами использовались следующие контрольные испытания:
Тест № 1 – измерение высоты выпрыгивания с места толчком двумя ногами со взмахом руками и касанием вертикальной планки с разметкой.
На пролет гимнастической стенки крепится бумажная лента с разметкой от основания (0 см) до верхней точки (250 см) с точностью до 1 см.
Занимающийся становится боком к разметке в основной стойке и по сигналу выполняет прыжок. Оценивается высота выпрыгивания.
Тест № 2 – измерение высоты выпрыгивания вверх с одного шага толчком одной ногой с касанием рукой разметки.
Стоя боком к разметке, прикрепленной к пролету гимнастической стенки, испытуемый делает шаг вперед и выполняет прыжок вверх с сильным взмахом руками, касаясь разметки пальцами. Оценивается высота выпрыгивания.
Тест № 3 – измерение дальности прыжка в длину с места толчком двумя ногами со взмахом руками.
Занимающийся становится у начала разметки и по команде выполняет прыжок вперед толчком двумя ногами со взмахом руками. Дальность выпрыгивания оценивается с точностью до 1 см.
Тест № 4 – выпрыгивание вверх из упора присев со свободным движением рук.
Исследования проводилось на базе Брянского государственного университета. В экспериментальной группе учебно-тренировочный процесс проводился с внедрением, разработанной нами методикой. Эффективность разработанной нами методики осуществлялась путем сравнения результатов исследования с контрольной группой, где секционные занятия по баскетболу проводились по общепринятой методике.
Степ-платформа является оптимальным средством развития скоростно-силовых качеств. Метод применения степ-платформы использовался нами для контроля развития прыгучести у баскетболистов 17–20 лет.
Для развития прыгучести мы применили следующий комплекс упражнений:
Примерный комплекс упражнений со степ-платформой:
1. Стойка ноги врозь, степ между ног. Прыжки вверх с касанием стоп над степом (ноги вместе) и приземлением в исходное положение на месте и с продвижением вперед.
2. Прыжок через степ (с продвижение вперед) на двух ногах и одной.
3. Многократные напрыгивания на степ на двух и одной ноге.
4. Прыжки с ноги на ногу через степ с продвижение вперед и на месте.
5. Стоя боком к степу, прыжки на степ.
6. Стоя к степу боком, прыжки через степ.
7.Двойной прыжок на обеих ногах из и.п. стоя на краю степа.
8. Стойка на одной ноге, другая (выпрямленная в коленном суставе) – пяткой на степе. Прыжки на месте со сменой положения ног на каждый прыжок.
9. Спрыгивание с одного степа на другой, расположенных на расстоянии 80–100 см.
10. Спрыгивание с одного степа и напрыгивание на другой на расстоянии 80–100 см.
Данный педагогический эксперимент длился в течение 7 месяцев.
Контрольные тесты были проведены в начале (сентябре) и в конце (марте) педагогического эксперимента.
Достоверность результатов мы рассчитывали по t-критерию Стьюдента – 
, 
, 
.
Результаты исследований позволяют констатировать более высокий прирост прыгучести в экспериментальной группе, по сравнению с контрольной группой.
По всем четырем тестам в экспериментальной группе мы наблюдаем достоверное улучшение. В тесте № 1 на 2,1 %, в тесте № 2 на 3,2 %, в тесте № 3 на 2,5 %, в тесте № 4 на 4,2 %. В контрольной группе прирост показателей прыгучести значительно ниже.
В контрольной группе во всех тестах динамика развития прыгучести улучшилась в незначительной степени по t-критерию Стьюдента, что говорит о том, что использованная методика развития скоростно-силовых качеств не отражала специфики физической подготовки баскетболистов.
Таким образом, результаты данного эксперимента показывают на эффективность упражнений с использованием степ-аэробики на развитие прыгучести в процессе совершенствования физической подготовки баскетболистов 17–20 лет.
В процессе педагогического эксперимента доказана эффективность экспериментальной методики развития прыгучести. По всем четырем тестам в экспериментальной группе мы наблюдаем достоверное улучшение в тесте № 1 на 2,1 %, в тесте № 2 на 3,2 %, в тесте № 3 на 2,5 %, в тесте № 4 на 4,2 %. Даная методика может приняться как в тренировочном, так и в учебном процессе развития скоростно-силовых качеств. В контрольной группе прирост показателей прыгучести значительно ниже.
Рецензенты:
Погонышева Д.А., д.п.н., профессор, зав. кафедрой, Брянский государственный университет им. академика И.Г. Петровского, г. Брянск;
Прядехо А.Н., д.п.н., профессор, Брянский государственный университет им. академика И.Г. Петровского, г. Брянск.