Сетевое издание

Современные проблемы науки и образования

ISSN 2070-7428

"Перечень" ВАК

ИФ РИНЦ = 1,006

Как известно, спортивные соревнования являются своеобразной моделью человеческих отношений, реально существующих в обществе: взаимовыручки, борьбы  за лидерство, направленности к постоянному совершенствованию и достижению высшего результата в любой деятельности,  включая спорт.  Соревнования в современном спорте  являются не только способом выявления победителя, но и методом  проверки эффективности подготовки спортсмена, методик совершенствования спортивного мастерства,  контроля уровня подготовленности спортсмена и оценки работы тренерского состава  [2, 5, 6].

Нагрузки в ходе соревнований по психоэмоциональному состоянию превосходят аналогичные нагрузки, выполняемые на тренировках (даже в условиях, моделирующих соревновательный процесс). Поэтому для получения высоких результатов в соревнованиях необходимо постоянно совершенствовать тренировочный процесс на основании новых научных  подходов  с учетом индивидуальных способностей каждого спортсмена [2, 6, 9].

Одним из способов повышения эффективности тренировок  и улучшения результатов соревнований спортсменов-биатлонистов  является учет их индивидуальных биоритмов и особенностей  хронотипа [7, 10, 11]. Биоритмы  человека  —  это циклические периодически повторяющиеся изменения физического и психоэмоционального состояния,  происходящие  в организме  в течение всей  жизни [1, 4, 5, 6, 7, 11]. Доказано, что биоритмы влияют на все функции человека  непосредственным образом,  вызывая различные эмоциональные состояния: в одни дни отмечаются угнетенность, подавленность, молчаливость, лень, а в другие  дни — жизнерадостность, повышенная работоспособность, оптимизм  и т.д.  [4, 5, 7, 11].

Целью нашего  исследования было определение степени влияния индивидуальных биоритмов и суточных хронотипов на повышение эффективности тренировок  и спортивных результатов у биатлонистов юношей и девушек,  входящих в сборную команду г. Москвы  по биатлону.

Для реализации цели работы было проведено  педагогическое  наблюдение,  которое осуществлялось в естественных условиях тренировочного процесса  и контрольных стартов.  В наблюдении участвовали  20 биатлонистов в возрасте от 16 до 22 лет, из которых было  10 юношей  и 10  девушек.  

В своей работе  для оценки  физического и психо-эмоционального состояния биатлонистов мы использовали следующие методики.

1. Определение хронотипа по опроснику Хорна—Остберга (отнесение людей к «жаворонкам», «голубям» и «совам»)  

2. Расчет индивидуальных биоритмов каждого спортсмена.

3. Определение физической работоспособности по методике «Бельгийского  теста».

Согласно  опроснику Хорна,  состоящему из 20 вопросов,  спортсмены обеих групп были разделены на 3 типа – «жаворонки», «голуби», «совы». В работе нами рассматривались два противоположных   хронотипа — «жаворонки» и «совы».

Известно, что у людей  в течение суток  состояние организма   изменяется, т.е. отмечаются периоды повышения функциональных возможностей и периоды, когда функции  снижаются. Наиболее низкие показатели в различных спортивных упражнениях даже у высококвалифицированных спортсменов наблюдаются в 13–14 ч,  когда снижена работоспособность сердечно-сосудистой системы и при физической нагрузке ее реакция значительно хуже, чем в другое время суток. Эти изменения имеют тесную зависимость от хронотипа человека [1, 8, 11].

Наши наблюдения показали, что среди юношей «жаворонки» составляют 30%,  «совы»  — 20%, тогда как у девушек – 50% и 10%  соответственно. «Жаворонки» — утренний хронотип,  предпочитают  ранний подъем и ранний завтрак, ранний отход ко сну. Пик  их работоспособности приходится на первую половину дня.  Поэтому проведение соревнований и тренировок в утренние часы для них наиболее оптимально,  эффективно и результативно. При физических и термических нагрузках в вечерние часы организм «жаворонков» работает с большим напряжением [8, 10, 11].  «Совы» — вечерний хронотип, предпочитают поздно вставать утром и ложиться спать далеко за полночь; в утренние часы делают много ошибок, так как страдают внимание и координация. Поэтому проведение тренировок и соревнований в вечернее время для них  наиболее физиологично.

Нами в течение 6 месяцев  проводилось исследование индивидуальных биоритмов у спортсменов-биатлонистов. Точка отсчета биоритмов человека — это день его рождения, когда запускаются 3 суточных цикла — 23, 28 и 33 суток,  определяющих  его физическую, эмоциональную (психическую) и интеллектуальную деятельность на каждый будущей  день. В качестве примера на рисунке 1 представлен график биоритма обследованного нами спортсмена К.   

Рис. 1. График биоритма спортсмена К

Биоритм контролирует физическое, эмоциональное интеллектуальное (умственное) состояние человека и имеет 2 фазы — положительную и отрицательную. В положительную фазу биоритма отмечаются высокая работоспособность, устойчивость к нагрузкам, повышенная выносливость, эмоциональная стабильность,   умственные способности на максимуме, творческие процессы идут намного легче.  При отрицательной фазе происходит спад практически всех составляющих биоритма [7, 10, 11].

Для оценки физической работоспособности и функционального состояния спортсменов велись  дневники, в которых сами спортсмены отражали все аспекты своего состояния в период ежедневных трехразовых тренировок,   предстартового состояния, а затем после соревнований в период восстановления.

Как известно, одним из важнейших показателей физической работоспособности является состояние сердечно-сосудистой системы, которая лимитирует общую работоспособность спортсмена.  ЧСС (частота сердечных сокращений) — это показатель среднего уровня реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку, он оценивает ее адекватность  [4]. Частота сердечных сокращений  является одним из самых доступных, простых и информативных методов оценки функционального состояния сердца (как в покое, так и после физических нагрузок) и  зависит от возраста, пола и физической подготовленности)  [4].

Оценку реакции сердечно-сосудистой системы   на тренировках и перед стартом проводили  по методике «Бельгийского теста», который проводится следующим образом: выполняются  20 наклонов   туловища с опусканием рук до пола  в течение 90 с с предварительным измерением  ЧСС,  затем сразу после  выполнения упражнения подсчитывали ЧСС в течение  10 с и через 1 мин в период восстановления. Функциональное состояние сердечной мышцы (ФСМ) рассчитывали по формуле:

                (П1+П2+П3)-33

ФСМ=  ------------------------

                          10

где П1 — ЧСС за 10 с до нагрузки; П2 — ЧСС за 10 с после наклонов; П3 — ЧСС через 1 мин после восстановления

При этом, чем выше тренированность спортсмена, тем быстрее происходит восстановление  показателя (индекса) ЧСС до исходных цифр.

Таблица 1

Оценка функционального состояния сердечной мышцы (ФСМ)

Мониторинг ЧСС для определения максимальной активности и работоспособности спортсмена в зависимости от его хронотипа проводили на протяжении 3 месяцев. Измеряли частоту сердечных сокращений  прибором Polar V800, который  отслеживает  ЧСС  показатели в течение всего периода занятий. Прибор информирует о нахождении в определенной пульсовой зоне и  при выходе из нее и оповещает о показателях скорости и пройденном расстоянии в режиме онлайн.

В качестве примера приведем данные обследования биатлониста  К.: дата рождения 26.05.1993, кандидат в мастера спорта,  показатель  «Бельгийского теста»  0,3 (состояние – отличное),  хронотип — «сова». Физический и  интеллектуальный биоритмы спортсмена находились в положительной фазе; эмоциональный — в отрицательной фазе. Из записей спортсмена в дневнике  видна  психоэмоциональная неустойчивость,  которая проявлялась частой сменой настроения,  некоторой неуверенностью в себе. В день соревнований спортсмен с утра  был сонный, вялый, однако на зарядке «проснулся».  Остальное время до старта  был очень активен и даже слегка возбужден. Место проведения соревнований —  Московская область  с 1 по 4  декабря, время стартов  в разные дни — 14, 16, 17 ч.

Во время соревнований при прохождении дистанции спортсмен К.  к стрельбищу подходил лидером, но в стрельбе  в положении лежа сделал первый промах; в  положении стоя  промахнулся  первым выстрелом, поскольку не в своем темпе прошел часть дистанции,  и перед рубежом был третьим.  После ухода со второго  рубежа  начал уже рисковать ходом, на финише скоростью опережал всех. В итоге спортсмен занял первое место.

Таким образом, его вечерний хронотип вписался в вечернее время проведения старта, а физический и интеллектуальный биоритмы были в оптимуме. Эмоциональная нестабильность потребовала дополнительных физических и волевых усилий,  с которыми опытный спортсмен достойно справился. Физическая работоспособность  и резервные возможности организма были  высокими,  что и  принесло спортсмену победу в данном соревновании.

Выводы

1.    Тренировочный процесс должен учитывать функциональное и физическое состояние спортсмена  и его индивидуальный хронотип, который во многом определяет время врабатываемости во время тренировки и соревнования.

2.     При восстановлении работоспособности рекомендуется применять «Бельгийский тест» как объективный метод оценки состояния сердечно-сосудистой системы и сопоставлять данные теста с индивидуальным биоритмом спортсмена, поскольку восстановление работоспособности не всегда совпадает с субъективными ощущениями спортсмена.

3.    Лучшие результаты показывают спортсмены, когда два или три  биоритма  находятся на пике или на стадии подъема  фаз биоритма, а   худшие — когда происходит спад этих циклов биоритма.

4.    Если соревнования приходятся на спад биологических фаз ритма, спортсмен должен учитывать этот факт и разумно распределять свои силы как в тренировочных,  так и в соревновательных периодах, поскольку работоспособность будет осуществляться на пределе физических возможностей организма за счет волевых качеств спортсмена.

5.     Для спортсменов-«жаворонков» оптимальное время  для основной нагрузки при распределении ее на 2–3 раза в день —  с 10 до 13 ч,  для «сов» — 17–19 ч.

6.    Период подъема 2–3 циклов  индивидуального биоритма является наилучшим временем для проведения интенсивных тренировок и  соревнований спортсмена.  

Рецензенты:

Степанова О.Н., д.п.н., профессор, профессор кафедры ТОФКиС, МПГУ, г. Москва.

Юдин Б.Д., д.м.н., профессор, профессор кафедры ТОФКиС, МПГУ, г. Москва.