Сетевое издание

Современные проблемы науки и образования

ISSN 2070-7428

"Перечень" ВАК

ИФ РИНЦ = 1,006

• Авторы
• Резюме
• Файлы
• Ключевые слова
• Литература

Фонарев Д.В. 1 Черняев А.А. 1 Фонарева Е.А. 1

---

1 ФГБОУ ВО «Поволжская государственная академия физической культуры, спорта и туризма»

Настоящая статья посвящена исследованию построения микроциклов в период предсоревновательной подготовки бегунов-марафонцев в зависимости от квалификации. Высокий результат у марафонцев достигается благодаря целенаправленной индивидуальной подготовке, проводимой задолго до основных соревнований. Они больше внимания уделяют тренировке аэробного энергообеспечения организма. При этом в первом мезоцикле преимущественная направленность характеризуется воздействием на зону максимальной аэробной производительности. Объемы аэробно-анаэробного бега занимает до 40% от общего объема бега. От микроцикла к микроциклу объем аэробно-анаэробного бега уменьшается. Идет поддержание спортивной формы за счет интенсивности бега, в основном темпового характера, с определенной скоростью. Она поддерживается за счет длительных повторных отрезков или темпового бега 10-15 км с постепенным переходом на 5-7 км.

Статья в формате PDF

333 KB

построение микроциклов

аэробно-анаэробный бег

предсоревновательная подготовка

организация нагрузок

объемы

микроциклы

анаэробный бег

1. Иорданская Ф.А. Гипоксия в тренировке спортсменов и факторы, повышающие ее эффективность: монография. – М.: Советский спорт, 2015. – 160 с.

2. Самоленко Т.В. Методика индивидуального планирования спортивной подготовки легкоатлеток высокой квалификации, специализирующихся в беге на средние и длинные дистанции: монография. - М.: Спорт, 2016. – 248 с.

3. Иссурин В.Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы построения тренировки. – М.: Спорт, 2016. - 464 с.

4. Никитушкин В.Г., Суслов Ф.П. Спорт высших достижений: теория и методика: учебное пособие. - М.: Спорт, 2017. - 320 с.

5. Верхошанский Ю.В. Физиологические основы и методические принципы тренировки в беге на выносливость. - М.: Советский спорт, 2014. - 80 с.

Популярность марафонского бега с каждым годом растет как в виде улучшения спортивного результата, так и в количестве участников соревнований. Это изменение связано с совершенствованием системы подготовки, разработкой новых моделей спортивной одежды марафонцев, качественного медицинского контроля и допустимой фармакологической поддержки, а также рационального питания спортсменов как на дистанции, так и во время подготовки к марафону.

Среди факторов роста спортивных результатов на этапе спорта высших достижений следует отнести: повышение объемов и усиление интенсификации тренировочных нагрузок; резкое увеличение числа соревнований, проходящих в разных климатических зонах и часовых поясах; круглогодичный календарь соревнований при нарушении периодизации подготовки; снижение возраста спортсменов высокого класса; возросла психоэмоциональная ответственность за показанные результаты [1].

Спортсмены при большой плотности соревнований стремятся к максимально полной реализации своих возможностей в каждом старте, при этом организм может не справиться с нагрузкой, что часто приводит к переутомлению и, как следствие, к травмам [2].

Поэтому в марафоне и в беге на сверхдлинные дистанции предъявляются повышенные требования к организму бегуна. Хорошее состояние опорно-двигательного аппарата, высокие физиологические возможности сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и гуморальных систем, психологическая устойчивость к длительной, монотонной работе и огромное желание самого спортсмена – основа успеха в беге на сверхдлинные дистанции.

В систему тренировки спортсменов высшей квалификации включаются все ее атрибуты: от средств и методов тренировочных нагрузок до управления системой совершенствования спортсмена. Главной особенностью построения подготовки является совершенствование специфических качеств путем концентрации тренировочных нагрузок узкой направленности, а общефизическая подготовка используется как активный отдых и поддержание двигательных умений. Поэтому наиболее актуальным является применение более совершенных форм управления процессом подготовки путем сопоставления показателей модельных характеристик различных сторон подготовленности и соревновательной деятельности [3; 4].

Наиболее характерными чертами современной методики тренировки зарубежных бегунов на выносливость являются повышение объема бега, оптимальная интенсификация тренировочного процесса, более частое участие в соревнованиях, хорошая организация тренировки и восстановления.

Если в начале многолетней подготовки основную роль в прогрессе спортивного мастерства бегунов играет повышение мощности и емкости систем энергообеспечения работы, то на этапе высшего мастерства преимущественное значение приобретает фактор экономичности использования энергетического потенциала атлета. Поэтому экономичности работы принадлежит ведущая роль в спорте высших достижений, где функциональные возможности бегунов близки друг к другу [5].

Анализ тренировок ведущих марафонцев, поиск оптимальных средств и методов тренировки являются весьма актуальными в этой олимпийской дисциплине, учитывая сегодняшние достижения наших марафонцев на международном уровне.

Актуальность выбранной нами темы подчеркивается необходимостью проведения исследований по эффективности построения микроциклов у конкретных бегунов на сверхдлинные дистанции. В научно-методической литературе недостаточно данных о структуре тренировочных нагрузок у бегунов-марафонцев в предсоревновательный период на этапе высшего спортивного мастерства.

Целью исследования является изучение особенностей подготовки бегунов-марафонцев высокой квалификации в годичном цикле в период предсоревновательной подготовки.

Задачи исследования: 1. Определить направленность распределения основных средств подготовки у бегунов-марафонцев высокой квалификации в предсоревновательный период. 2. Выявить особенности построения структуры тренировочных нагрузок бегунов-марафонцев высокой квалификации в период предсоревновательной подготовки.

Методика исследования. 1. Проведено анкетирование сильнейших бегунов-марафонцев. 2. Исследованы некоторые структурные параметры тренировочных нагрузок в предсоревновательной подготовке бегунов-марафонцев Республики Татарстан и России, имеющих уровень мастера спорта международного класса (МСМК) и мастера спорта России (МС).

Организация исследования. В исследовании принимали участие 11 спортсменов (мужчин), их них 5 – МСМК (1 группа) и 6 – МС (2 группа).

С целью определения общих тенденций в планировании тренировочного процесса, особенно на этапе предсоревновательной подготовки, были проанализированы различные аспекты спортивной деятельности бегунов-марафонцев, имеющих уровень МС и МСМК.

На основе анкетного опроса нами проанализированы пять недельных микроциклов предсоревновательной подготовки марафонцев, имеющих уровень МС и МСМК.

Оценка тренировочных недельных нагрузок осуществлялась согласно преимущественному воздействию на функции энергетического обмена зон интенсивности. Этап непосредственной предсоревновательной подготовки является заключительным звеном блока специальной подготовки к марафону и в зависимости от характера распределения тренировочных нагрузок имеет несколько вариантов.

Все бегуны-марафонцы имеют свои варианты предсоревновательной подготовки. Свои секреты они не разглашают, но нами выявлены основные тенденции подготовки, а также изменения тренировочных нагрузок от микроцикла к микроциклу.

Марафонцы, принявшие участие в исследовании, больше внимания уделяют удержанию общей выносливости, это видно из динамики аэробного бега (табл.). Представлены суммарные объемы бега марафонцев высокой квалификации.

Динамика аэробного бега, по анкетным данным, имеет равномерное увеличение километража, и только в феврале и мае этот показатель уменьшается, что связано с ранней соревновательной подготовкой. Это связано тем, что спортсмены планируют выступать в соревнованиях преимущественно в беге на длинные дистанции и полумарафоне.

Бегуны-марафонцы высокой квалификации не могут строить свою подготовку в отрыве от международного календаря соревнований. Это приводит к образованию весеннего и летнего этапов специальной подготовки. По мнению большинства марафонцев, появление зимнего соревновательного этапа позволяет интенсифицировать тренировочный процесс и уточнить тренировочные нагрузки. При анализе литературных источников нами было замечено, что у марафонцев объем нагрузки в соревновательный период снижается, а у исследуемых нами марафонцев объемы нагрузки удерживаются на том же уровне, в основном за счет аэробного бега, т.е. подготовка проходит равномерно и стабильно.

Исследуя суммарные объемы смешанного бега у наших марафонцев, было выявлено, что данный характер нагрузки изменяется волнообразно и находится в пределах от 50 до 170 км.

На рисунке 1 представлены объемы анаэробного бега. Этот показатель нагрузки спортсменов меньше и меняется в зависимости от этапов подготовки. Из рисунка видно, что анаэробный бег составляет 8,13% от общего объема беговой подготовки. Самый низкий объем анаэробного бега наблюдается в январе, т.е. перед этапом ранних соревнований. А самый большой объем наблюдается в июле, и это связано с выездом на тренировочные сборы, где спортсмены уделяли больше внимания анаэробному и смешанному бегу.

На основании выше изложенного можно заключить, что в подготовке бегунов-марафонцев больше внимания уделяется тренировке аэробного энергообеспечения организма. При этом в первом мезоцикле преимущественная направленность характеризуется воздействием на зону максимальной аэробной производительности. Это находит свое отражение в выраженном преобладании нагрузок интервального типа по отношению ко второму развивающему и предшествующим мезоциклам.

Опрос бегунов-марафонцев высокой квалификации также позволил определить, что они беговую подготовку делят на развивающий и темповый бег, длинные и короткие отрезки. В дальнейшем в анализе предсоревновательного периода нами представлен суммарный объем нагрузки (табл.).

В ней наглядно представлено распределение тренировочных нагрузок квалифицированных бегунов в рамках этапа предсоревновательной подготовки. Предсоревновательная подготовка марафонцев длится 5 микроциклов.

По данным, полученным нами, можно отметить, что в тренировке бегунов-марафонцев перед каждым стартом в марафоне проводится этап специальной подготовки. Начало этапа за 3-3,5 месяца до старта. Мы проанализировали этапы предсоревновательной подготовки бегунов-марафонцев, имеющих различный уровень - МС и МСМК. В обеих исследуемых группах в первой фазе микроцикла преследуется цель преимущественного развития максимальных возможностей аэробной системы энергообеспечения.

Показатели тренировочных нагрузок бегунов-марафонцев на этапе предсоревновательной подготовки

В обеих группах в объемном микроцикле достаточно большой объем бега, который проходит в аэробном режиме, но в 1-й группе в большей степени, на 30 км.

Третий и четвертый микроциклы на этапе предсоревновательной подготовки направлены на сохранение спортивной формы. Анализ содержания недельных микроциклов показывает, что квалифицированные бегуны-марафонцы в своей подготовке к марафону используют как комплексный, так и последовательный принципы организации нагрузок. В обеих группах в большей степени бегуны используют в своих тренировках длительный темповый бег выше 15 км. Нагрузка в основном варьируется за счет объема и интенсивности

Опрос и беседа с бегунами-марафонцами позволили обнаружить следующие варианты распределения тренировочных нагрузок.

Основное направление микроциклов характеризуется преимущественным воздействием на зону аэробно-анаэробного перехода за счет преобладания темпового бега и развивающих кроссов (рис. 1).

Бегунов-марафонцев можно разделить на представителей скоростного направления и темпового.

Анализ данных общего объема бега в течение пяти микроциклов показал, что в обеих группах характеризуется, прежде всего, снижение общего объема бега, и во 2-й группе в большей степени. В 1-й группе наблюдаются высокие показатели общего объема бега и высокий уровень его интенсивности.

Рис. 1. Динамика аэробно-анаэробного бега бегунов-марафонцев в течение 5 микроциклов

В процессе предсоревновательной подготовки у бегунов-марафонцев снижается общий объем бега за счет увеличения интенсивности тренировочной нагрузки, на это указывает динамика показателей аэробно-анаэробного бега.

Динамика показателей аэробного бега (рис. 2) в обеих исследуемых группах имеет почти одинаковую направленность, и тем не менее в 1-й группе уровень аэробного бега достоверно выше. В третьем микроцикле наблюдаются почти одинаковые значения аэробного бега, следовательно, поддерживающий микроцикл в обеих группах имеет однонаправленный характер.

Рис. 2. Динамика аэробного бега бегунов-марафонцев в течение 5 микроциклов

Объемы аэробно-анаэробного бега (рис. 2) занимает до 40% от общего объема бега. Мы наблюдаем, что от микроцикла к микроциклу объем аэробно-анаэробного бега уменьшается. Идет поддержание спортивной формы за счет интенсивности бега в основном темпового характера с определенной скоростью. Скорость поддерживается за счет длительных повторных отрезков или темпового бега 10-15 км с постепенным переходом на 5-7 км.

Опрос и беседа с бегунами-марафонцами позволили отметить, что высокий результат в беге на сверхдлинные дистанции достигается благодаря целенаправленной индивидуальной подготовке, проводимой задолго до соревнований в марафоне.

Все спортсмены единодушно считают, что от эффективности планирования и реализации последнего этапа подготовки во многом зависит успешность выступления в предстоящих соревнованиях. Значимость каждого выступления в соревнованиях возрастает в связи с тем, что марафон не позволяет часто соревноваться, показывая при этом хорошие результаты. Просчеты, совершаемые при планировании предсоревновательного этапа подготовки, дорого обходятся бегунам на марафонские дистанции.

Как считают большинство из опрошенных бегунов-марафонцев, особенность этапа предсоревновательной подготовки заключается в том, что главной задачей предсоревновательного мезоцикла является стабилизация достигнутого уровня подготовленности и накопление биологического потенциала и последующая его реализация в соревнованиях.

Это говорит о том, что на этом этапе необходимо решать комплекс задач, связанных с повышением скорости бега, специальной и общей выносливости, однако такой подход с точки зрения бегунов, принявших участие в исследовании, дается большой адаптационной ценой, после чего наступает расплата долгим восстановлением работоспособности.

Выводы

1. У обследуемых марафонцев применяется многоцикловая организация годичной подготовки, т.е. происходят периодические колебания общего объема специальных средств подготовки.

2. Марафонцы больше внимания уделяют тренировке аэробного энергообеспечения организма. При этом в первом мезоцикле преимущественная направленность характеризуется воздействием на зону максимальной аэробной производительности. Это проявляется в выраженном преобладании нагрузок интервального типа по отношению ко второму развивающему мезоциклу.

3. Планирование микроциклов в период предсоревновательной подготовки бегуна-марафонца зависит от его квалификации и индивидуальных особенностей.

4. Бегуны-марафонцы, принимавшие участие в исследовании, имеют свои индивидуальные варианты построения предсоревновательной подготовки, однако нами выявлена общая закономерность этого процесса, которая заключается в применении в основном пяти циклов подготовки с длительностью от 1 до 1,5 месяцев.

5. В построении предсоревновательной подготовки бегунов-марафонцев наблюдается тенденция к постепенному снижению общего объема бега за счет увеличения его интенсивности и направления на аэробно-анаэробную производительность. Главной задачей предсоревновательной подготовки марафонцев является стабилизация достигнутого уровня подготовки и сохранение наилучшей спортивной формы.

Библиографическая ссылка