Scientific journal

Modern problems of science and education

ISSN 2070-7428

"Перечень" ВАК

ИФ РИНЦ = 1,006

Подготовительный период в тренировочном процессе лыжников-гонщиков является залогом успешного выступления в соревновательном периоде. Статистика и практика показывают, что, чем короче соревновательная дистанция, тем выше значение силовых способностей в подготовке квалифицированных лыжников-гонщиков. В научных работах неоднократно подчеркивается значение силовых качеств в процессе круглогодичной тренировки лыжников-гонщиков [1–3]. В то же время отмечается недостаточная изученность данного вопроса. Таким образом, особую актуальность приобретает раскрытие вопросов совершенствования силовых способностей квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде.

Цель исследования. Разработать методику совершенствования силовых способностей квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде и проверить ее эффективность.

Материал и методы исследования

Вопросы сочетания и взаимосвязи физических нагрузок в годичном цикле подготовки долгое время являлись предметом обсуждений. В настоящее время считается общепризнанной необходимость применения в подготовке квалифицированных лыжников-гонщиков концентрированного варианта распределения нагрузок различной направленности. Особенности блочного построения специальной силовой подготовки лыжников-гонщиков на тренировочном этапе особенно четко обосновываются в научной статье А.В. Моргунова и П.В. Павлова [4].

В подготовительном периоде соотношение общих и специальных циклических средств примерно одинаковое и меняется в зависимости от тренировочных условий. К концу подготовительного периода происходит увеличение доли специальных средств до 80% от общего объема циклических нагрузок.

К ациклическим же нагрузкам относятся силовые упражнения, упражнения на растягивание, спортивные игры. Основными средствами силовой подготовки в лыжных гонках являются упражнения общефизической направленности, к которым относятся:

1) изометрические упражнения;

2) бег в крутой подъем;

3) упражнения на гимнастических снарядах;

4) упражнения с отягощениями;

5) упражнения на тренажерах;

6) многоскоки на песке, опилках, прыжки вверх из полного приседа.

В тренировочной работе также целесообразно использовать упражнения, выполняемые в затрудненных условиях [5, с. 97]. Как показывает практика, спортсмены применяют, как правило, одни и те же средства силовой подготовки в течение многих лет. Однако новизна физических упражнений является важным компонентом, определяющим величину тренировочной нагрузки.

Все тренировочные средства и методы имеют единую цель – формирование функциональной системы организма для достижения максимальной работоспособности на дистанции лыжной гонки. Таким образом, роль силовой подготовки лыжников заключается не в развитии силы как таковой, а в интенсификации мышечной деятельности на соревнованиях.

В спортивной подготовке выделяют следующие методы развития силы по характеру работы мышц:

1) изометрический – характеризуется неизменным расстоянием между точками прикрепления мышцы в процессе напряжения, которое может быть различной величины относительно максимальной произвольной силы;

2) концентрический – мышца укорачивается с различной скоростью, зависящей от величины сопротивления;

3) эксцентрический, в котором максимально активизированная мышца насильственно растягивается под воздействием внешней силы;

4) плиометрический (реверсивный) – характеризуется быстрой сменой эксцентрического и концентрического режимов работы мышц (например, отталкивание верх после спрыгивания с возвышения);

5) изокинетический – мышца сокращается с постоянной скоростью независимо от величины ее напряжения или силы тяги. Этот метод может быть реализован только на специальных тренажерных устройствах;

6) метод переменных сопротивлений – также предполагает использование тренажеров, в которых величина сопротивления меняется по определенному закону, зависящему, как правило, от угла в суставе тренируемой конечности;

7) статодинамический – характеризуется остановкой в цикле движения, во время которой мышца работает в изометрическом режиме, т.е. представляет собой сочетание изометрического и концентрического методов;

8) изотонический – буквально предполагает постоянную степень напряжения мышцы, однако в естественных условиях такой режим реализован быть не может, поэтому правильнее говорить о квазиизотоническом режиме работы мышц и, соответственно, методе [6].

Для достижения цели настоящего исследования были проведены анализ научно-методической литературы, педагогический эксперимент, педагогическое тестирование, педагогическое наблюдение. Полученные результаты были обработаны методом математической статистики.

Проведенный анализ научно-методической литературы позволил разработать экспериментальную методику совершенствования силовых способностей квалифицированных лыжников-гонщиков и определить шесть контрольных упражнений для определения показателей силовой подготовленности испытуемых.

1. Выполнение отталкивания левой рукой на тренажере «Concept 2 SkiErg» (воспроизведение поочередных отталкиваний руками при передвижении на лыжах) – оценивается максимальная сила левой руки.
2. Выполнение отталкивания правой рукой на тренажере «Concept 2 SkiErg» (воспроизведение поочередных отталкиваний руками при передвижении на лыжах) – оценивается максимальная сила правой руки.
3. Выполнение отталкивания обеими руками на тренажере «Concept 2 SkiErg» (воспроизведение отталкиваний руками при передвижении на лыжах одновременными ходами) – оценивается максимальная сила рук.
4. Выполнение жима ногами на тренажере под углом 45° – оценивается максимальная сила ног.
5. Передвижение на лыжероллерах 5 км классическим одновременным бесшажным ходом (только «на руках») – измеряется время преодоления дистанции. Оценивается силовая выносливость мышц плечевого пояса, рук, спины, живота.
6. Передвижение на лыжероллерах 5 км коньковым ходом без отталкивания руками – измеряется время преодоления дистанции. Оценивается силовая выносливость ног.

Как видно из перечисленных 6 тестов, в 3 из них применяется тренажер «Concept 2 SkiErg». «Concept 2 SkiErg» является специализированным тренажером для лыжников-гонщиков, он активно используется в тренировочном процессе, в том числе для определения силовых и аэробных возможностей мышц плечевого пояса.

Исследование проводилось с мая по сентябрь 2019 г., в подготовительном периоде годичного цикла подготовки. Контингент исследуемых составил 10 человек, входящих в состав сборной команды ФГБОУ ВО «Поволжская ГАФКСиТ» по лыжным гонкам и имеющих звание Мастера спорта России.

Экспериментальным фактором в процессе подготовки явилось применение разработанной методики совершенствования силовых способностей квалифицированных лыжников-гонщиков. Соотношение средств силовой подготовки в подготовительном периоде в данной методике представлено в таблице 1.

Таблица 1

Соотношение средств силовой подготовки в подготовительном периоде (в %)

В экспериментальную методику были включены 3 комплекса упражнений, по пространственно-временным характеристикам приближенных к специальным упражнениям.

Комплекс упражнений с отягощениями (№ 1):

– приседание со штангой (стопы параллельно, на уровне плеч, вес снаряда 40 кг);

– приседание со штангой в выпаде вперед (имитация классического хода, вес снаряда 40 кг);

– приседание со штангой в выпаде в сторону (имитация конькового хода, вес снаряда 40 кг);

– жим ногами;

– подъем с полной стопы на носки;

– тяга вниз из положения сидя;

– сгибание-разгибание туловища, в том числе с поворотами вправо, влево с отягощениями (упражнение для мышц живота);

– упражнение на гребном тренажере;

– сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях с отягощением;

– попеременные махи руками с гантелями в положении лежа на животе.

Комплекс упражнений с собственным весом и партнером (№ 2):

– сгибание-разгибание рук в упоре лежа с сопротивлением партнера;

– сгибание-разгибание рук в упоре лежа от мяча;

– сгибание-разгибание рук в упоре на брусьях;

– сгибание-разгибание туловища и ног из положения лежа;

– приседания с имитацией конькового хода;

– приседания на одной ноге, вторая сзади на высокой опоре;

– ловля медицинбола (10 кг) и броски партнеру из-за головы, сбоку с разворотом туловища в положении «основная стойка»;

– ловля медицибола (5 кг) и броски партнеру из положения сидя (из-за головы, от груди);

– запрыгивания на гимнастическую скамейку с двух ног (с разворотом);

– выпрыгивания из приседа;

– имитация подседания и отталкивания в классическом ходе с приземлением на толчковую ногу;

– броски баскетбольного мяча вниз с отскока (выполняется в шаговой имитации одновременно с приставлением ног и небольшим наклоном туловища вперед, мяч бросается вниз, на момент отскока туловище возвращается в исходное положение);

– тяга резинового амортизатора руками с разворотом туловища (работают косые мышцы живота).

Комплекс силовых упражнений с помощью специальных средств лыжника (№ 3):

– одновременный бесшажный ход на лыжероллерах;

– одновременный одношажный коньковый ход на лыжероллерах на подъеме;

– попеременный бесшажный ход на лыжероллерах;

– имитация лыжного хода в подъем с отягощением;

– упражнения 1 и 2 с отягощением (автомобильные шины);

– работа на тренажере «Concept 2 SkiErg» с различным сопротивлением (одновременный и попеременный ход);

– упражнение на тренажере «тележка».

Также использовались упражнения, не соответствующие по биомеханической структуре соревновательному упражнению, но воздействующие на те же группы мышц, попеременная и одновременная работа руками на изокинетическом тренажере (имитация работы рук в попеременных и одновременных лыжных ходах).

Комплексы № 1 и № 2 (на развитие показателей максимальной и взрывной силы) применялись преимущественно в мае-июне, а комплекс № 3 (передвижение на лыжероллерах) – преимущественно в августе, на завершающем этапе подготовительного периода. Таким образом, в течение подготовительного периода лыжники прошли три этапа тренировок с отягощениями.

Подготовительный период: апрель-май. Главная задача – подготовка мышц и сухожилий к значительным нагрузкам в ходе последующих этапов. В это время проводилось больше силовых тренировочных занятий, чем в любое другое.

За этот период были проведены 10 тренировочных занятий (2–3 раза в неделю), посвященных совершенствованию силовых способностей. Нагрузка составляла 40–60% от максимального веса. За тренировочное занятие выполнялись 2–5 подходов по 20–30 повторений за подход. Скорость подъема веса – низкая. Упражнения выполнялись в форме круговой тренировки, с первым подходом к каждому снаряду. Переход между тренажерами осуществлялся быстро, т.е. с минимальным периодом восстановления.

Следующий этап (конец мая – начало июня) включал в себя 4 тренировочных занятия силового характера. В это время произошел переход от небольших нагрузок и большого количества повторов к повышению нагрузок и небольшому количеству повторов. Вес отягощений подбирался из расчета, что упражнение можно повторить от 10 до 15 раз. За тренировочное занятие выполнялись 3–4 подхода. Скорость выполнения упражнений выше, чем в подготовительном периоде. Отдых между подходами – от 1,5 до 3 минут.

Базовый период (июнь) состоял из 8 тренировочных занятий силового характера, по 2 раза в неделю. Применялись те же упражнения, что и в подготовительном периоде. В процессе тренировки спортсмены выполняли 3–5 подходов по 3–6 повторений. Скорость подъема весов варьировалась индивидуально – от низкой до средней.

Для поддержания на достаточном уровне базового навыка силы во все остальные месяцы проводилось 1 тренировочное занятие в неделю, посвященное совершенствованию силовых способностей, с весами 55–60% от максимального; указанные выше упражнения выполнялись 2–3 раза по 8–12 повторений.

Упражнения с собственным весом или партнером применялись на всех этапах подготовительного периода. При выполнении упражнений в медленном темпе с неполной амплитудой разгибания в суставах (статодинамический режим) происходит развитие силы медленных мышечных волокон. Для увеличения тренировочного эффекта упражнения выполнялись сериями, каждое по 2–3 повтора в зависимости от уровня подготовленности спортсменов. Отдых между повторами – 30 секунд, между сериями – до 3 минут.

Выполнение упражнений комплекса № 2 в быстром темпе (время работы 15–20 секунд, время отдыха – 30–40 секунд) использовалось для развития скоростно-силовых способностей.

Специальные силовые упражнения выполнялись на всех этапах подготовительного периода, но преимущественно в июле и августе. Работа с низкой интенсивностью равномерным методом способствовала повышению окислительных свойств мышц. Работа в максимальном темпе с продолжительностью выполнения упражнений 10–12 секунд была направлена на развитие скоростно-силовых способностей.

Выполнение упражнений в среднем темпе и с укороченным интервалом отдыха, в режиме круговой тренировки 30 секунд – работа, 30 секунд – отдых позволило повысить окислительные свойства мышечных волокон.

В экспериментальной методике совершенствования силовых способностей использовались преимущественно комплексы № 1 и № 2, причем сопротивление и отягощения были подобраны так, что спортсмен мог выполнять 6–8 повторений. Много упражнений выполнялось в статодинамическом режиме. Следует отметить, что данная методика включала в себя комплекс упражнений с применением специальных средств, преимущественно передвижения на лыжероллерах в различных условиях, в том числе и усложненных: буксирование груза, передвижение в подъемы за счет отталкивания только руками либо только ногами, передвижение в жилетах весом от 10 до 20 кг.

Результаты исследования и их обсуждение

Средние результаты контрольных тестов квалифицированных лыжников-гонщиков в начале и в конце исследования представлены в таблице 2.

Таблица 2

Сравнительный анализ результатов исследования

Проведенный в естественных условиях тренировочного процесса последовательный педагогический эксперимент показал улучшение средних результатов испытуемых. Так, в тесте «Выполнение отталкивания левой рукой на тренажере “Concept 2 SkiErg”» произошло улучшение средних показателей на 19,3%, в тесте «Выполнение отталкивания правой рукой на тренажере “Concept 2 SkiErg”» средние показатели улучшились на 18,8%, в тесте «Выполнение отталкивания обеими руками на тренажере “Concept 2 SkiErg”» улучшение средних показателей составило 20,5%, в тесте «Выполнение жима ногами на тренажере под углом 45°» улучшение средних показателей составило 23,1%, в тесте «Передвижение на лыжероллерах 5 км классическим одновременным бесшажным ходом» улучшение среднего результата составило 28 секунд, в тесте «Передвижение на лыжероллерах 5 км коньковым ходом без отталкивания руками» улучшение среднего результата составило 24 секунды.

Проведенная статистическая обработка результатов говорит о статистической достоверности результатов исследования (P≤0,05), что свидетельствует об эффективности экспериментально методики совершенствования силовых способностей квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде.

Заключение

Результаты исследования позволяют сделать вывод, что предложенная методика совершенствования силовых способностей квалифицированных лыжников-гонщиков в подготовительном периоде способствует улучшению силовых способностей, следовательно, может успешно применяться в специальной физической подготовке квалифицированных лыжников-гонщиков.